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Quanto grasso posso perdere in un mese di bodybuilding

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Ultima modifica Nella fase ipertrofica l'alimentazione ruota intorno al mero obbiettivo di mettere su più massa muscolare possibile, mentre nella fase di definizione si cerca di perdere solo il grasso in eccesso, accumulato meno possibile durante il periodo precedente, cercando di "ritenere" al meglio la preziosa massa magra FFM raggiunta e costituita da muscoli veri e propri. Secondo una particolare corrente di pensiero, la capacità di sintesi proteica del tessuto muscolare potrebbe essere limitata, e non è certo legata, all' eccesso di calorie ingerite con la dieta.

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Oggi sappiamo che questo fenomeno avviene principalmente durante lo sviluppo, ovvero la crescita in età infantile, ma l'organismo, si sa, è un complesso sistema facilmente adattabile, pieno di risorse e soprattutto progettato per sopravvivere alla carenza di cibo.

Lo stesso avviene con le fibrocellule muscolariall'interno del tessuto muscolarema di questo parleremo più avanti. Quando gli adipociti sono pieni, vari fattori ormonali attivano la proliferazione di cellule denominate "preadipociti", stimolandone l'evoluzione in veri e propri adipociti, per aumentare la capacità di stoccaggio del tessuto adiposo.

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Siccome non è possibile indurre l'apoptosi morte cellulare delle cellule adipose — e, in un certo senso, per fortuna — i preadipociti specializzati tenderanno a rimanere attivi e soprattutto "ricettivi".

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La soluzione più efficace e più moderna per perdere grasso e mettere su muscolo è la ricomposizione corporea. Oggi e nelle prossime puntate faremo questo, spero avvincente, percorso che mi porterà a sviscerare gli aspetti tecnici della ricomposizione corporea con parole semplicie a proporvi soluzioni efficaci che tutti possono mettere in atto subito dopo aver finito la lettura.

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Il problema è che, una volta superata la fase iniziale di bodybuilder principiante, tutti capiscono che mettere sul muscolo senza alcun tipo di sostanze anabolizzanti di solito significa prendere un po' di grasso corporeo in più.

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Cosa succede se sei arrivato ad uno stallo? Alla fine di questa seconda fase la nostra massa grassa dovrebbe aver raggiunto il livello che ci eravamo prefissati come obiettivo.

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Vedremo in un successivo articolo come comportarci in entrambi i casi, per ora torniamo ad analizzare la nostra dieta proteica per la definizione muscolare. Dovremo, in questa fase, effettuare le prime scelte strategiche.

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Per andare a perder grasso infatti dobbiamo aumentare gradualmente il deficit energetico. Nel primo caso il vantaggio sarà che andiamo a togliere uno stressor agente stressante in più, normalmente il molto cardio. Questo ci permetterà di ridurre le possibilità di andare in sovrallenamento fisico ma soprattutto mentale.

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Nel secondo caso invece il vantaggio deriva dal fatto che saremo in grado di mantenere alta la funzionalità metabolica con un miglior impatto se le cose funzionano in termini di perdita di peso e mantenimento della massa magra.

A queste due macro-strategie appartengono poi comportamenti a livello alimentare e di allenamento completamente diverse opposte. Se aderite al digiuno intermittente, eliminate la colazione, e basate la vostra alimentazione del giorno su pranzo, merenda e cena, cercando di alimentarvi con prodotti proteici e sani da sportivo.

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Allenatevi quindi al mattino previa assunzione di un buon termogenico e BCAA. Cercate di allenarvi poco, aumentando la densità d esercizio nell'unità di tempo e quindi consigliamo di effettuare pochi esercizi base risolutivi unitamente a qualche circuito con kettlebell e a corpo libero.

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Questa formula alimentare ci farebbe sentire meglio. Jackman ha detto che segue il digiuno intermittente anche quando non si sta preparando per interpretare un ruolo cinematografico.

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Il motivo, spiega la star, è che questa dieta gli conferisce più energia e migliora notevolmente la qualità del suo sonno. Pertanto consigliamo il Digiuno intermittente, come regime alimentare da seguire in questa fase di dimagrimento rapido. Cliccate nei link ed avrete tutte le notizie che vi servono:.

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Per quanto riguarda l'allenamento, a nostro modesto parere è inutile e poco appagante camminare o pedalare per ore, perdereste molto tempo e soprattutto muscoli. Lo scopo di questa fase è mantenere i muscoli e trovare una strategia di base per consentire al corpo di perdere grasso.

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Sappiate che coloro che hanno i muscoli, a riposo, bruciano più calorie e grasso rispetto ad un individuo che non ha muscoli. Il consiglio di base è allenarsi con i pesi in maniera classica, per 30 minuti con 2 o 3 esercizi base molto quanto grasso posso perdere in un mese di bodybuilding come squat, distensioni su panca, trazioni, distensioni agli anelli, parallele, stacco da terra, con protocolli per il mantenimento della forza a buffer, cercando quindi di non arrivare al cedimento muscolare.

E poi effettuare qualche circuito a corpo libero o meglio con le kettlebell, attrezzo unico ed inimitabile per perdere il grasso in eccesso.

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Non ci credete? Provate ad effettuare qualche circuito, anche base, con le kettlebell e poi sentite il vostro battito cardiaco.

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Pertanto il consiglio per l'allenamento è allenarsi con i pesi con esercizi classici e poi effettuare qualche circuito cercando di rimanere entro l'ora di allenamento. E' inutile stare a parlare di sovrallenamento, perdita di un etto di muscoli, e quant'altro; se volete perdere grasso bisogna darci dentro come fa un pugile o un lottatore quando deve rientrare in una categoria di peso.

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Dateci dentro con allenamenti alla settimana, riposandovi quando siete stanchi. Se non cercate il cedimento muscolare, ma la regolarità degli allenamenti dovreste riuscire a fare allenamenti alla settimana.

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In teoria, questi prodotti possono facilitare la perdita di peso aumentando il metabolismo e stimolare l'individuo ad allenarsi di più e con maggiore motivazione. Gli integratori termogenici spesso contengono forti stimolanti che possono causare effetti collaterali. Consultate il medico prima di assumere qualsiasi integratore soprattutto se soffrite di qualche condizione medica particolare, inoltre attenetevi scrupolosamente alle dosi indicate nella scatola del prodotto soprattutto se contiene caffeina ed altre sostanze stimolanti.

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Sono utili anche i BCAA pre e post allenamento per limitare il catabolismo muscolare e conservare la massa muscolare. Se aderite al digiuno intermittente, eliminate la colazione, e basate la vostra alimentazione del giorno su pranzo, merenda e cena, cercando di alimentarvi con prodotti proteici e sani da sportivo.

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